부위별 마사지 방법 – 어께결림 , 다리부종, 허리통증

1. 어깨 결림을 풀어주는 마사지 방법

어깨 결림은 장시간의 잘못된 자세나 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 어깨 결림을 완화할 수 있습니다.

1) 견정혈 지압법

견정혈은 목과 어깨가 만나는 지점으로, 이 부위를 지압하면 어깨 결림 해소에 도움이 됩니다.

• 위치: 목과 어깨가 만나는 지점에서 약간 바깥쪽 오목한 부위
• 방법: 엄지손가락으로 견정혈을 5초간 눌렀다가 천천히 놓는 동작을 5회 반복합니다.

 

2) 흉쇄유돌근 마사지

흉쇄유돌근은 목 옆쪽에 위치한 근육으로, 이 부위를 마사지하면 어깨와 목의 긴장 완화에 효과적입니다.

• 위치: 귀 아래에서 쇄골까지 이어지는 목 옆쪽 근육
• 방법: 손가락으로 근육을 부드럽게 눌러주며 위아래로 마사지합니다.

 

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2. 다리 부종을 해결하는 마사지

다리 부종은 혈액순환이 원활하지 않을 때 발생하며, 다음과 같은 마사지와 스트레칭으로 완화할 수 있습니다.

1) 비관혈 지압법

비관혈은 허벅지 안쪽에 위치한 혈자리로, 이 부위를 지압하면 다리 부종 해소에 도움이 됩니다.

• 위치: 무릎 위 10cm 정도의 허벅지 안쪽 부위
• 방법: 엄지손가락으로 비관혈을 5초간 눌렀다가 천천히 놓는 동작을 5회 반복합니다.

 

 

2) 학다리 스트레칭

이 스트레칭은 골반의 불균형을 해소하고 다리 부종을 완화하는 데 효과적입니다.

• 방법: 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려 '4'자 모양을 만들고, 상체를 앞으로 숙여 엉덩이와 허벅지 근육을 늘려줍니다.

 

 

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3. 허리 통증 완화 마사지

허리 통증은 잘못된 자세나 근육 긴장으로 발생할 수 있으며, 다음과 같은 마사지와 스트레칭으로 완화할 수 있습니다.

1) 폼롤러를 이용한 척추 회전 마사지

폼롤러를 활용하여 척추 주변 근육을 이완시키는 방법입니다.

• 방법: 옆으로 누워 옆구리를 폼롤러에 대고 천천히 앞뒤로 몸을 움직이며 척추를 회전시킵니다.

 

2) 마사지볼을 활용한 허리 근육 이완

마사지볼을 사용하여 허리 근육의 긴장을 풀어주는 방법입니다.

• 방법: 마사지볼을 허리 아픈 부위에 대고 벽이나 바닥을 이용해 압력을 가하며 천천히 마사지합니다.

자세한 방법은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.

 

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위의 마사지 방법들을 통해 부위별 통증과 불편함을 완화하시길 바랍니다. 각 방법을 시행할 때는 자신의 몸 상태를 고려하여 무리하지 않도록 주의하시기 바랍니다.