셀프 마사지 방법 – 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 가이드

셀프 마사지 방법 – 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 가이드마사지의 기본 원리는 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하며, 신체의 균형을 맞추는 데 있다. 손을 이용한 마사지뿐만 아니라 적절한 압력을 가하는 도구(마사지볼, 지압봉 등)를 활용하면 효과를 높일 수 있다.1. 목/어깨 셀프 마사지 방법① 목 마사지🔹 기본 스트레칭등을 곧게 펴고 의자에 앉거나 선 상태에서 목을 천천히 좌우로 기울인다.손으로 머리를 가볍게 눌러 스트레칭을 10~15초씩 유지한다.턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒷부분을 늘려준다.🔹 근육 이완 마사지손가락 끝이나 엄지손가락으로 목 뒤쪽 근육(승모근과 경추 주변 근육)을 원을 그리듯 마사지한다.귀 뒤쪽에서 시작해 목 아래쪽까지 손을 따라 움직이며 부드럽게 누르면서 문지른다.손가락 두..

2025.02.16