맞춤형 힐링 설계: 초보자부터 전문가까지 위한 마사지 루틴 가이드

✅ 1. 마사지 루틴 설계 방법 (초보자 / 전문가용)

▣ 마사지 루틴이란?

루틴(Routine)은 단순한 순서가 아닌, 신체 반응을 고려한 목적 중심의 시술 구성표입니다.
마사지 루틴은 시술의 안정성과 효과를 높이기 위해 반드시 체계적으로 설계되어야 하며, 대상의 상태와 목적에 따라 달라집니다.

---

● 초보자용 루틴 설계 (기본 이완 목적)

단계테크닉설명

1단계 – 접촉 적응	Effleurage	손의 온도와 리듬에 익숙해지게 함 (5분)
2단계 – 표층 이완	Petrissage	등, 어깨, 허벅지 중심 주무르기 (10분)
3단계 – 긴장 해소	Friction + Effleurage	뭉친 부위 국소 자극 후 부드럽게 풀기
4단계 – 마무리 진정	Vibration + 부드러운 Effleurage	신경 안정, 심박수 진정 (5분)

 

🔍 Tip: 초보자는 압력 강도보다 리듬의 일관성과 호흡 동기화를 먼저 익히는 것이 중요합니다.

---

● 전문가용 루틴 설계 (목적별 맞춤 루틴)

▣ 스포츠 회복 루틴

• 운동 후: 딥티슈(30%) + 림프 드레나지(20%) + Effleurage(50%)
• 순서: 발 → 하체 → 등 → 견갑 → 상지

▣ 스트레스/불면 해소 루틴

• 두피 Effleurage + 복부 반사구 마사지 + 발바닥 지압
• 부교감 자극 중심으로 목 → 복부 → 발 순

▣ 부종 케어 루틴

• 림프 흐름에 따라 ‘말초 → 중심’ 순서로 진행
• 압력: 매우 낮게 / 반복 횟수: 많게 / 지속 시간: 길게

---

✔ 루틴 설계 시 핵심 원칙

• “긴장 해소 → 유착 제거 → 순환 회복 → 진정”의 흐름 유지
• 고정 루틴보다는 상태별 변형 가능한 구조로 설계
• 매 시술 전 대상의 컨디션에 따라 압력, 순서 조절 가능해야 함